본문 바로가기

분류 전체보기76

단식 다이어트 vs 저탄고지, 체중 감량·건강 효과·유지 방법 비교 다이어트 방법은 다양하지만, 최근 가장 많이 논의되는 두 가지 방식이 있습니다. 바로 단식 다이어트와 저탄고지(Ketogenic) 다이어트입니다. 이 두 가지 방법은 체중 감량에 효과적이지만, 원리와 적용 방식에서 큰 차이가 있습니다. 단식 다이어트는 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하는 방식이고, 저탄고지는 탄수화물 섭취를 극도로 줄여 지방을 에너지원으로 사용하는 방식입니다. 두 방법의 차이점과 각각의 장점, 단점을 비교하여 본인에게 적합한 다이어트 방법을 찾을 수 있도록 도와드리겠습니다.1. 단식 다이어트의 원리와 효과단식 다이어트(Intermittent Fasting, IF)는 일정한 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복 상태를 유지하는 방법입니다. 가장 일반적인 방식은 16:8 단식(16시간 공복 후.. 2025. 3. 4.
요요 없는 다이어트, 칼로리 균형과 지속 가능한 감량 원리 다이어트를 할 때 가장 두려운 것은 바로 ‘요요 현상’입니다. 많은 사람들이 체중 감량에 성공했다가도 다시 살이 찌는 악순환을 겪습니다. 요요 현상을 방지하려면 단순한 체중 감량이 아니라 다이어트의 원리를 제대로 이해하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 다이어트의 기본 원리와 요요 없는 체중 감량 방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 다이어트의 기본 원리 – 칼로리 균형다이어트의 가장 기본적인 원리는 ‘칼로리 균형’입니다. 우리 몸은 섭취한 칼로리와 소모한 칼로리의 차이에 따라 체중이 변화합니다. 단순히 적게 먹는다고 해서 살이 빠지는 것이 아니라, 몸이 에너지를 어떻게 사용하고 저장하는지를 이해하는 것이 중요합니다.1) 칼로리 섭취와 소모의 원리체중 감량: 섭취 칼로리 체중 유지: 섭취 칼로리 = 소모 칼.. 2025. 3. 4.
지중해 다이어트, 심혈관 건강에 좋은 이유-콜레스테롤, 혈압, 오메가-3 지중해 다이어트는 건강한 지방과 신선한 채소를 기반으로 하여 심혈관 건강을 개선하는 데 탁월한 효과를 보입니다. 특히 올리브 오일, 생선, 견과류 등이 풍부하게 포함되어 있어 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈압을 안정시키며, 오메가-3 지방산을 충분히 섭취할 수 있도록 돕습니다. 이번 글에서는 지중해 다이어트가 심장 건강에 좋은 이유와 구체적인 실천 방법을 알아보겠습니다.1. 지중해 다이어트가 콜레스테롤 수치를 개선하는 이유심혈관 질환의 주요 원인 중 하나는 높은 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치입니다. LDL 콜레스테롤이 과다하면 혈관 벽에 축적되어 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 반면, HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다.지중해 다이어트는 LDL 수치.. 2025. 3. 3.
다이어트 고민? 40대 이상이라면 지중해식 추천-신진대사, 건강 관리, 실천 방법 40대 이후에는 신진대사가 둔화되고 건강 관리가 더욱 중요해집니다. 이때 무리한 식단 조절보다는 몸에 좋은 지방과 신선한 채소를 포함한 지중해 다이어트가 효과적입니다. 이번 글에서는 40대 이상에게 특히 좋은 지중해 다이어트의 장점과 실천 방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 40대 이후 신진대사 변화와 지중해 다이어트40대가 되면 신진대사가 느려지고 근육량이 감소하면서 체중이 쉽게 증가합니다. 또한 혈당 조절 능력과 심혈관 건강이 악화될 가능성이 높아집니다. 하지만 지중해 다이어트는 이러한 문제를 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.지중해 다이어트는 신선한 채소, 과일, 통곡물, 견과류, 건강한 지방(올리브 오일, 생선 등)을 중심으로 구성됩니다. 단백질과 좋은 지방을 적절히 섭취하면 혈당이 급격히 오르내리지 .. 2025. 3. 3.
40대 다이어트, 신진대사 높이는 건강한 습관 만들기 40대가 되면 신진대사가 느려지고, 젊었을 때보다 살이 쉽게 찌는 것을 경험하게 됩니다. 또한, 호르몬 변화와 근육량 감소로 인해 다이어트가 더 어려워지는 경우가 많습니다. 하지만 올바른 다이어트 습관을 만들면 건강한 몸을 유지하면서도 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 이번 글에서는 40대가 실천하기 좋은 다이어트 습관을 상세히 소개합니다.1. 신진대사를 높이는 식습관 만들기40대 이후에는 기초대사량이 감소하면서 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 경향이 있습니다. 이를 방지하려면 식습관을 개선하는 것이 중요합니다.① 단백질 섭취를 늘리세요단백질은 근육을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 근육량이 많아야 신진대사가 활발해지고, 체중 감량이 더 쉬워집니다. 닭가슴살, 생선, 콩, 두부, 달걀 등을.. 2025. 3. 2.
탄수화물 줄이기? 지방 줄이기? 다이어트 효과 & 장단점 분석 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 고민하는 것이 바로 식단 조절입니다. 특히 탄수화물과 지방 중 어떤 것을 줄이는 것이 효과적인지에 대한 논쟁이 끊이지 않습니다. 저탄수화물 다이어트와 저지방 다이어트는 각각 장단점이 있으며, 체질과 목표에 따라 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 두 가지 다이어트 방법을 비교하고, 어떤 방식이 더 효과적인지 살펴보겠습니다.저탄수화물 다이어트의 원리와 효과저탄수화물 다이어트(Low-Carb Diet)는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방을 중심으로 식단을 구성하는 방식입니다. 대표적인 저탄수화물 다이어트 방법으로는 키토제닉 다이어트(케토 다이어트), 로우카브 다이어트, 아트킨스 다이어트 등이 있습니다.탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 일반적으로.. 2025. 3. 2.

티스토리툴바